● सोमवार की चिंता से बढ़ता है तनाव, ब्रिटेन में शोध का खुलासा
लंदन। इंग्लैंड में किए गए एक नए अध्ययन में पाया गया है कि सोमवार को महसूस होने वाली चिंता (Monday anxiety) केवल मानसिक बोझ नहीं बल्कि शरीर के लिए भी नुकसानदेह है। यूनिवर्सिटी ऑफ हांगकांग और यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन के शोधकर्ताओं ने यह अध्ययन English Longitudinal Study of Ageing (ELSA) के 3,500 से अधिक प्रतिभागियों पर किया। लेकिन इस ‘मंडे स्ट्रेस’ को सकारात्मक स्वरूप में बदलने पर भी विचार किया जा रहा है और इसके उपाय खोजे जा रहे हैं।
अध्ययन के मुताबिक सोमवार को चिंता महसूस करने वालों में तनाव हार्मोन कॉर्टिसोल का स्तर लगभग 23 प्रतिशत ज्यादा पाया गया। यह प्रभाव उन लोगों में भी दर्ज हुआ जो अब सेवानिवृत्त हो चुके हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि यह अतिरिक्त तनाव शरीर की HPA-axis प्रणाली को बाधित करता है, जिससे हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है।
शोधकर्ताओं ने यह भी संकेत दिया है कि सोमवार को अपेक्षाकृत अधिक हार्ट अटैक दर्ज होने की एक वजह यही जैविक तनाव हो सकता है। यह अध्ययन Psychiatry Research (Elsevier) में प्रकाशित हुआ है।
मंडे स्ट्रेस से कैसे निपटें?
सोमवार का तनाव (Monday Stress) सामान्य है क्योंकि वीकेंड की आरामदायक लय से अचानक कामकाजी दिनचर्या में लौटना पड़ता है। इससे निपटने के लिए रविवार रात को पर्याप्त नींद लें और अगले दिन का काम पहले से प्लान करें। सुबह हल्का व्यायाम या प्राणायाम करें, जिससे ऊर्जा और सकारात्मकता बनी रहे। ऑफिस में सबसे कठिन काम पहले पूरा करें ताकि मानसिक बोझ कम हो। छोटे-छोटे ब्रेक लें और पसंदीदा संगीत सुनें। सप्ताह की शुरुआत को बोझ नहीं, अवसर मानें। सकारात्मक सोच और संतुलित दिनचर्या से मंडे स्ट्रेस आसानी से दूर किया जा सकता है।
