● मुंबई।
फिटनेस के शौकीनों के मन में अक्सर यह सवाल उठता है कि बाहर दौड़ना ज्यादा फायदेमंद है या ट्रेडमिल पर? कौन ज्यादा कैलरी जलाता है और लंबी दौड़ या समग्र फिटनेस के लिए कौन सा तरीका बेहतर है? कई लोग तो यह भी मानते हैं कि दोनों में कोई खास अंतर नहीं है।
इस सवाल का जवाब जानने के लिए मनीकंट्रोल ने बेंगलुरु के फिटनेस कोच विजय कुमार से बात की। उनके मुताबिक, “दोनों ही तरीके हृदय स्वास्थ्य और कैलरी बर्न करने के लिए प्रभावी हैं। फर्क सिर्फ़ इस बात पर निर्भर करता है कि व्यक्ति का लक्ष्य और परिस्थितियाँ क्या हैं।”
● ट्रेडमिल रनिंग के फायदे
- नियंत्रित गति – नए धावकों के लिए ट्रेडमिल बेहतर है क्योंकि वे अपनी रफ्तार को आसानी से नियंत्रित कर सकते हैं।
- मौसम की चिंता नहीं – बारिश या गर्मी जैसी बाहरी परिस्थितियाँ इसका असर नहीं डालतीं, इसलिए नियमितता बनी रहती है।
- समायोज्य फीचर्स – ट्रेडमिल पर स्पीड और इंक्लाइन को समायोजित करके विशेष फिटनेस लक्ष्य हासिल किए जा सकते हैं।
- निगरानी में आसानी – दूरी, हृदयगति और कैलरी बर्न का डेटा तुरंत उपलब्ध रहता है।
- जोड़ों के लिए सुरक्षित – शॉक एब्जॉर्प्शन फीचर जोड़ों पर दबाव कम करता है।
● आउटडोर रनिंग के फायदे
- ताजी हवा और खुला माहौल – प्राकृतिक हवा और दृश्य मन को ताजगी देते हैं, जिससे दौड़ आनंददायक बनती है।
- प्राकृतिक चुनौती – ऊँचाई-नीचाई वाले रास्ते मांसपेशियों को मज़बूत करते हैं और चपलता बढ़ाते हैं।
- मैराथन की तैयारी – वास्तविक परिस्थितियों में अभ्यास से शरीर और मन दोनों तैयार होते हैं।
- सहनशक्ति में वृद्धि – विविध रास्तों पर दौड़ना मांसपेशियों और स्टैमिना को बेहतर बनाता है।
● कौन ज्यादा कैलरी जलाता है?
आउटडोर रनिंग में विंड रेसिस्टेंस और असमान रास्तों की वजह से थोड़ा ज्यादा कैलरी बर्न होती है। हालांकि, ट्रेडमिल पर स्पीड और इंक्लाइन बढ़ाकर वही परिणाम पाया जा सकता है। दरअसल, कैलरी बर्न की दर मुख्यतः दौड़ की तीव्रता, अवधि और शरीर के वजन पर निर्भर करती है।
● मानसिक और शारीरिक संतुलन
ट्रेडमिल सुरक्षित और नियंत्रित माहौल देता है, जबकि आउटडोर रनिंग मानसिक ताजगी और प्रकृति से जुड़ाव प्रदान करती है। असमतल रास्ते जोड़ों पर दबाव डाल सकते हैं, पर supportive shoes से यह जोखिम कम हो सकता है।
दोनों ही प्रकार की रनिंग हृदय स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए फायदेमंद हैं। अगर आप संरचित और सुरक्षित ट्रेनिंग चाहते हैं, तो ट्रेडमिल चुनें। लेकिन यदि आप प्रकृति के बीच मन और शरीर दोनों को ऊर्जावान बनाना चाहते हैं, तो आउटडोर रनिंग ही आपके लिए बेहतर विकल्प है।
(स्रोत: मनी कंट्रोल)
अच्छी जानकारी